Happy Healthy Body #2 ❤ Hantelübungen & Yoga Zuhause, mein neuer Ernährungsplan und ganz viel Liebe!

VORWORT:

Ich hab lange überlegt ob ich diesen Post jetzt überhaupt veröffentlichen soll oder nicht. Ich hatte ihn letzte Woche schon fertig gestellt aber dann kam mir das alles so banal und bedeutungslos vor, als am Freitag der Schock von Paris die ganze Welt traf. Mir ist sehr wohl bewusst, dass nicht nur in Paris, sondern auch in vielen anderen Ländern ebenfalls solche Zustände herrschen! Aber da ich zu Paris eine innigere Verbindung habe, hat mich das einfach auf eine andere Art & Weise getroffen.
Warum sollte ICH also jetzt über Gesundheit und einen glücklichen Lebensstil schreiben, wenn momentan so viel Leid, Angst und Sorgen herrschen? Eigentlich hat man sich mit dem Satz schon selbst die Frage beantwortet. Gerade WEIL Angst & Sorgen herrschen sollte man den Blick wieder auf die positiven Dinge lenken!

Ein Zitat aus dem letzten Gottesdienst:
"Es wird immer böse Menschen auf der Welt geben. Böse Menschen, die aus ihrem eigenen, freien Willen Böses tun. Den Menschen wurde der freie Wille gegeben, damit sie selbst entscheiden können, wie sie leben und dies wird jetzt nicht einfach so rückgängig gemacht werden! Unsere Aufgabe ist es, dem Ganzen mit Liebe & Menschlichkeit untereinander entgegen zu wirken!"

Der stärkste Gedanke in mir, war allerdings folgender: "Wieso sollte ich denn das Gute im Leben genießen, wenn es Anderen so schlecht geht?" Die Antwort: ICH kann nicht viel dagegen tun. Ich kann weder die Ursachen vernichten, noch kann ich den Terrorismus stoppen. Ich kann Blut spenden, ich kann Geld spenden, ich kann Trost spenden, aber vor allem kann ich eines: Ich kann demütig und dankbar dafür sein, wie ich leben darf. Meine Sorgen und meine Ängste helfen niemandem, sie stoppen den Terror nicht, sondern füttern ihn! Mit meiner Angst haben die Terroristen das geschafft, was sie erreichen wollen: Chaos.
Es ist Sache der "Großen" dagegen zu wirken, ich kann sie nur wählen.

Wenn ich mich in die Angst verkrieche, lebe ich lediglich traurig & hasserfüllt mein Leben weiter aber helfe damit niemanden. Man muss weiter machen, man muss weiter leben und man muss es schaffen auch wieder glücklich zu werden & Liebe zu schenken.
Daher: Tut was ihr könnt, aber verliert euch nicht in der Angst! Denn ihr werdet morgen aufwachen und der Alltag wird von euch fordern weiter zu machen. Ihr allein entscheidet wie ihr weiter macht! Man muss die Trauer und das Mitgefühl zeigen und ausleben, aber dann auch wieder auf die Füße kommen.

Falls jemand einen kleinen Schubser dafür braucht, das hier sind meine Gute-Laune- Lieder: Nummer 1 - Nummer 2 (Auf Spotify gibt's ne bessere Quali!) - Nummer 3 - Nummer 4 - Nummer 5 und noch viele Weitere, die es allerdings leider nicht auf Youtube gibt :<

Und jetzt werde ich elegant wie ein Elefant den Post anfangen lassen.

Es tut mir ernsthaft Leid, aber ich grätsche jetzt (ebenfalls) elegant wie ein Elefant in diese kuschelige Plätzchen-Tee-Kuchen-Winterstimmung mit so einem Gewissensbeunruhigenden Post über Gesundheit und Fitness! BÄBÄM! Und dabei hab ich im letzten Post noch von Hirschgulasch, gebrannten Mandeln und dem Inhalieren von Glühwein geschwärmt. Ähm ja... ABER wer erinnert sich denn noch an meinen ersten Happy Healthy Body Post? Hachja, da war ich Häschen ja noch voller Euphorie & Tatendrang, welche dann letztendlich von zimtigen Kanelbullar radikal ausgelöscht wurden!

Ich hab wieder ganz fleißig der Blogger-Platze entgegen gewirkt und die Gedanken an Fitness & Bewegung gänzlich ignoriert. Immerhin ist es ja jetzt Herbst und da ist alles süß-fett-ungesunde ja generell erlaubt. Das sagt mir zumindest Pinterest jeden Abend. Doch in der letzten Zeit ist mir wieder bewusst geworden, dass ich mich wieder ganz stark darum kümmern sollte. Köööönnte auch an meinem hochdisziplinierten, beherrschten Mann liegen, der regelmäßig ins Fitnesstudio marschiert und meine flehenden Mimimimi-Rufe gänzlich ignoriert. Die sehen ca. so aus:"Schatziiii, komm wir gucken noch eine Folge King of Queens und werden zusammen fett. Warum haben wir nie Chips im Haus! ICH WILL CHIPS! LASS MICH CHIPS KAUFEN GEHEN*!"



*Es ist ernsthaft so, dass ich ein dominantes und herrisches "NEIN!" zu hören bekomme, wenn ich im Supermarkt auch nur die Chips-Tüte anschiele! Mädels, ich hab wirklich soooo lange keine Chips mehr gegessen :'( Halleluja, wenn ich mal wieder in meine Heimat zu meiner Chips-Mami fahre, da bekommt das Wort "inhalieren" gleich wieder eine GANZ anderes Bedeutung >:D Aber er meint's ja nur gut, zumindest rede ich mir das ein...

*UHUND: Ich habe es am Wochenende geschafft ihn zu gesundem Popcorn zu überreden! Mein Tipp: Wenn das Männlein noch am skeptischen Rumüberlegen ist, einfach wie ne Kamikaze-Biene in die Küche rennen und die Maiskörner in die Pfanne hauen - et voilá - vollendete Tatsachen! Das Rezept dazu gibt's auch bald :)

Immer wenn der Gute ins Fitnessstudio  geht, verbringe ich meinen Abend mit SIXX, Desperate Houswives und einer ordentlichen Portion Pinterestperfektion! An diesen Tagen bin ich halt so flink wie ein Wiesel. Ein altes Wiesel. Blind. Mit Arthrose. Am Straßenlang liegend. Platt gefahren. Vor 5 Tagen. Deswegen habe ich meinen Vertrag dort auch gekündigt, mir war selbst der Weg dorthin zu viel. Und dann dazu noch diese ekelhaften B*tch-Ich-bin-ein-Iron-Pumping-Masterpiece-Typen, bei denen ich am liebsten im Strahl kotzen würde! Da hab ich viel lieber ein kleines Bäuchlein an den Männern, nech ❤

Ich hab die Schuld aber auch immer sehr gerne auf meine Ungeduld geschoben. Jedes mal wenn ich nach dem Sport in den Spiegel geguckt habe dachte ich mir: "Toll. Zwei Stunden Sport gemacht. Immernoch fett. Scheiß Sport bringt nichts."

Joggen hatte ich ganz früher auch mal ausprobiert, da es ja auch total im Pinterest-Trend lag und überhaupt. Bei mir sah das allerdings eher wie Sterben mit Anlauf aus, wenn ich dann mit hochrotem Kopf nach 15 Minuten schon jämmerlich nach Luft gejapst habe. Letztendlich bin ich dann mit meiner neuen, stylischen Jogginghose so oft gejoggt, wie ich mit einer Küchenrolle durch die Küche gerollt bin.

Ich war auch immer der Meinung, dass Sport treiben viel befriedigender & motivierender wäre, wenn die Kalorien beim Verbrennen wenigstens schreien würden, dann wüsste man auch dass da was passiert. Ich hab eben mit der Zeit einfach nicht mehr dran gedacht, bis meine liebe Steffi einen Post über Brustkrebs verfasst hat. Als bekennender Teilzeit-Hypochonder, geh ich dann nämlich immer automatisch davon aus, dass die gestrige Kanelbulle mir jetzt Brustkrebs beschert hat.



Warum Teilzeit-Hypchonder? Na, weil ich mir erst nicht so viele Gedanken darüber mache, bis zum Beispiel so eine Skandalmeldung über Fleisch kommt und ich letztendlich total in Panik verfalle, weil ich ja letzte Woche 2 Wiener-Würstchen gegessen habe. Vom Herzensmann kommt dann nur:" Tja, Schatz. Hier steht wenn man 2 Wiener-Würstchen gegessen hat, liegt das Risiko bei 80%. Soll ich schon mal für dich im Krankenhaus anrufen?" Wenn er mich dann soweit hat, dass ich mich schon zum Ganzköprerscreening anmelden will, rückt er e-n-d-l-i-c-h mit der Tatsache raus, dass ich nicht sterbe und er auch nicht sterben wird. PHEW! Ein Glück, hat er das jetzt gesagt, alles wieder gut! (Nein im Ernst Leute, lasst die Finger von Würstchen, ist wirklich nicht gut das Zeug!)

(Ja, so halte ich die Kamera übrigens IMMER! Die Schlaufe ist ja schließlich auch für den Arm gedacht.)

In Steffi's Post waren dann allerdings auch die Punkte aufgelistet, mit denen man dem Ganzen fleißig entgegen wirken kann. Das waren alles Sachen, die mir schon längst bewusst waren und die ich einfach verdrängt hatte. Ich beschloss dann, mit Sport und einer gesunden Ernährung nicht nur für eine hübsche Schale zu sorgen, sondern auch für ein gutes Inneres. Mein Alltag sollte mal wieder etwas komplett umgekrempelt werden!

Und das geht bekanntlich am Besten, wenn man diiiirekt mit intensivem Onlineshopping beginnt! Ich wollte mich für das Vorhaben, mehr Sport zu treiben, gleich mal belohnen und beschenkte mich mit neuen Sportsachen. Alles schön in meiner Lieblingsfarbe, damit man auch gleich viel verführter dazu ist, das Zeug letztendlich auch in die Hand zu nehmen.

Muskelaufbau mit simplen Übungen

Es ist eben viiiiel motivierender professionelle Hanteln zu heben, anstatt Wasserflaschen. Günstiger ist es zwar nicht aber... Ha, ich hätte jetzt fast den Standardspruch vom Männlein gebracht: "Geld spielt keine Rolle, Baby." Allerdings heult mein Konto schon wenn ich es nur von der Seite angucke, also kann ich das jetzt nicht bringen. Bei den Hanteln war mir wichtig, dass ich das Gewicht nach und nach etwas steigern kann. Da ich keine 20 Kilo Hanteln für Berg-Muckis brauche sondern nur wenig Gewicht um die Muskeln zu definieren, reichten für mich auch insgesamt 5 Kilo. Die Hanteln gab's wieder mal bei Amazon und ich bin wirklich zufrieden damit! (HIER ist das Set.) Die lila Trinkflasche und das lila Sporttop gibt's da auch. Und ich könnt grad heulen, weil es jetzt 10€ günstiger geworden ist. *nyaargh*

(Der entsetzte Blick von der Kollegin, als sie das Päckchen in der Arbeit für mich angenommen hat, war PRICELESS! Als ob ich mir dieses Mal wirklich Steine in die Arbeit hab liefern lassen. Der darauf folgende Muskelkater, als ich das Paket 10 Minuten nach Hause getragen habe, hat mir auch wieder klar gemacht, dass meine Kondition faktisch bei 0 liegt.)

Wenn man Muskelübungen zuhause macht, ist es vor allem wichtig, dass man die Bewegungen richtig durchführt! Man sollte sich also zuerst zeigen lassen, wie die Bewegung fachgemäß durchgeführt werden muss und dann auch jemanden an der Seite haben, der anfangs kontrolliert ob man sie richtig macht. Hier hatte ich zum Glück mein Fitness-Mann zur Seite! (Eine hervorragende Möglichkeit um auch gleich wieder ein bisschen Romantik aufkochen zu lassen, Ladies! Das ist zwar kein Vergleich mit den leichten, typischen Ich-zeig-dir-wie-man-Billiard-spielt-Übungen aber.... okay - Sorry, eigentlich wollte ich damit gar nicht anfangen aber ich lass das jetzt einfach mal so kommentarlos im Raum stehen, ja? :D)

Übungen haben wir HIER und HIER gefunden.



Der wohl produktivste Bewegung-Tipp ist: Putzen & Aufräumen! Da darf ich mir gleich selbst an die Nase fassen weil es bei uns auch sehr oft so aussieht, als hätten wir fünf expressionistisch veranlagte Kleinkinder im Haus und absolute keine Zeit. Mit meinem schönen Lavendel-Reiniger macht das Putzen allerdings gleich viel mehr Spaß ❤ Jedes Mal, wenn ich wie ne Verrückte mit dem Staubsauger durch die Bude hetze und anschließend alles schön putze, fühle ich mich so als ob ich gerade ne Stunde lang im Fitness-Studio verbracht hätte. Nur ist dazu eben noch die Wohnung schön sauber :>

Entspannung & Streching mit Yoga

Kommen wir zur Entspannung! Tja, meine Yoga-Perfomance hat das Anfänger-Stadium auch nie überschritten. Ich weiß noch wie meine Beste und ich damals in einem 0815-Billig-Yoga-Kurs angefangen haben und permanent nur wie 2 Hühner loskichern mussten weil eine von uns ständig hingeflogen ist. (Wir waren also diejenigen, die alle gehasst haben. Aber zu unsrer Verteidigung: Es lief noch nicht mal irgendwelche Yoga-Zen-Musik im Hintergrund und der Raum war lediglich mit grellen Lichtröhren und grauem Teppich bestückt! Wie soll man da Bitteschön in diese seriöse "Ich bin auf einem Berg, vor einem Meer mit Sonnenuntergang"-Stimmung kommen?!)

Bis jetzt hab ich Yoga noch ganz geizhalsmäßig auf unserem Teppich mit Handtuch gemacht. Schande über mein Haupt! Dann habe ich mir aber so ein schickes Yoga-Set geholt und bin gleich viel, viel, viel, viiiiiiiel motivierter!



Wenn ich Yoga zuhause gemacht habe, hat mir das immer wahnsinnig gut getan! Ich konnte umfallen soviel ich wollte und niemand hat losgekichert und damit für einen Lachanfall gesorgt. Also hab ich mir einen neuen Channel auf Youtube ausgesucht und schöne Yoga-Playlisten auf Spotify rausgepickt! Seitdem ich wieder angefangen habe, morgens nach dem Aufstehen Yoga zu machen, geht's mir auch schon viel besser! Vor allem weil ich ja so einen Job habe, wo man permanent auf dem Stuhl sitzt und sich dann leider die skurrilsten Haltungen angewöhnt.

Ernährung: Saisonal, regional und gute Landwirtschaft!

Next: Zwei Freunde haben mir auf NETFLIX die Doku "Chef's Table" weiterempfohlen und hiermit empfehle ich sie euch auch dringend weiter! Eine der schönsten Dokumentationen die ich je gesehen habe! Man sieht Menschen mit einer unheimlich großen Leidenschaft, viel Herzblut, Durchhaltevermögen und die Liebe zu nachhaltigem, gutem Essen! Herrlich! Neben den ganzen Gerichten, wo jedes Einzelne so aussieht wie ein Meisterwerk von Picasso höchstpersönlich und den Begriff "Food-Design" ganz neu definiert, faszinierten mich vor allem auch die Einstellung der Köche und ihre Geschichten dahinter.

In der 2. Folge kam ein Koch, der seine Zutaten selbst anbaut und damit wieder auf nachhaltige Lebensmittel hinweist. Und schwubs - schon wurde ich wieder daran erinnert, dass ich mal viel mehr Wert auf Nachhaltigkeit legen wollte. Im Alltag stößt man in diesem Punkt allerdings sehr oft auf fiese Stolpersteine, die das ganze Vorhaben erheblich erschweren. Also ist mein erster und wohl wichtigster Tipp: Realistisch bleiben!



Ich bin eine WebDesignerin aus Leidenschaft, die im Herzen Münchens wohnt und mit einem normalen Gehalt lebt. Ich kann jetzt nicht einfach ne Farm eröffnen und mein Gemüse selbst anbauen. Und wir wollen uns das alles mal nicht sinnlos schön reden: München ist die teuerste Stadt Deutschlands und verführt einen eben irgendwann dazu, regelmäßig zum Discounter zu gehen. Ich hatte mir allerdings einmal geschworen beim Essen nie Abstriche zu machen und war nach der Folge wieder hochmotiviert an der jetzigen Situation etwas zu ändern!

Ein Satz blieb bei mir nämlich hängen:"Wer guten Geschmack sucht, sucht gute Zutaten. Wer gute Zutaten sucht, sucht gute Landwirtschaft." Ich könnte euch jetzt natürlich so ganz utopische Tipps geben wie:"Leute, geht nur noch auf Wochenmärkte und auf richtige Bauernhöfe!" Mach ich aber nicht, da es zum Beispiel in meinem Alltag ein schlichtweg unrealistisches Vorhaben wäre.

Ich arbeite von 9 - 18 Uhr und meine Pausen sind schon gefüllt mit all den Sachen, die ich zeitlich nicht nach Feierabend machen kann. Die Märkte bei uns haben nur unter der Woche von  8 - 13 / 16 Uhr geöffnet. Düdüm, nix mit gemütlich am Samstag mit dem Körbchen auf dem Wochenmarkt shoppen gehen. Vom Viktualienmarkt brauchen wir auch gar nicht erst anfangen, nech! Und jedes Mal 30 Minuten (ohne Auto) zum nächsten Bauernhof zu fahren um alltägliche Lebensmittel zu kaufen, ist ebenfalls einfach nicht realistisch.

Also habe ich gelesen, dass unter anderem Alnatura und basic noch die richtigen Bio-Siegel haben, denen man noch Vertrauen schenken kann. Voller Euphorie sind wir dann dorthin gegangen, um alles für unser Mittagessen am Wochenende zu besorgen. Mein Schatz fragte währenddessen schon ganz vorsichtig:"Willst du das jetzt lieber kurz im Kopf ausrechnen oder lassen wir uns an der Kasse schocken?" Ich hab mich für den Schockmoment entschieden und wurde auch geschockt! Wir zahlten soviel, wie wir sonst für eine Woche ausgegeben hätten. Autsch! Also war das auf Dauer einfach auch nicht realistisch.

Wir beschränkten uns auf folgenden Plan: Wir holen uns Fleisch, Gemüse, Obst, Eier, Käse, Milch etc. von geprüfter Bio-Qualität. Fleisch gibt es sowieso nur am Wochenende und dann meistens eher Hähnchen & helles Fleisch statt Rotes. Der Rest wie Reis, Nudeln, Nüsse, Quinoa, Chia & andere Samen, Öle und die Sachen die man sowieso nicht regional bekommen kann, können getrost auch beim Supermarkt um die Ecke oder im Internet gekauft werden.



Ich hab mich ja schon fast in Grund in Boden geschämt & geärgert, als ich dann bei uns um die Ecke einen kleinen, familiären Lebensmitteladen gefunden habe, der Gemüse & Obst aus eigener, biologischer Produktion anbietet. Zwei Läden weiter, war dann ebenfalls ein kleiner Laden mit verifizierten Fleisch-Produkten, Fisch und Eier. Die Sachen dort sind bei weitem nicht so teuer wie die, in den größeren Bio-Märkten! Man muss die Läden einfach nur finden. Also mein zweiter Tipp: Schaut euch bei einem Spaziergang mal um, welche kleinen Läden ihr in eurer Umgebung finden könnt und informiert euch darüber!

Dann hab ich noch ein paar Links für euch:

DAS HIER ist übrigens meine Ernährungspyramide!
Ein Kalender für saisonales Obst gibt es HIER und für Gemüse HIER.

Ich kann einfach versprechen, dass man sich besser fühlt wenn man sich wieder mehr auf gesunde, nachhaltige Ernährung, Bewegung und Entspannung konzentriert. Das war jetzt zwar der absolut 0815-Klischee-Satz, den man schon auf etlichen Fitness-Blogs findet, aber oh well... er stimmt halt einfach! Ich habe es sogar schon am nächsten Morgen gemerkt, dass ich ganz anders aufgewacht bin. Ich denke das Wissen alleine, dass man seinem Körper und seiner Seele wieder viel mehr Gutes tut, hat schon einen unheimlich positiven Effekt auf die Psyche. In diesem Sinne, tut euch etwas Gutes meine Lieben und habt eine schöne Woche ❤

P.S. Die glatten Haare waren mal wieder so ne Phase. Man will halt immer das, was man nicht haben kann wie zum Beispiel lange, glatte, schwarze Haare. Letztendlich bekam ich dann die blonden, krausigen Locken. Düdüm. Das Glatt-Föhnen hab ich dann auch aufgegeben weil die Locken zum trocknen nur 20 Minuten brauchen :> Und eiiiiigentlich liebe ich sie ja auch ganz schrecklich.

P.P.S. Facebook schlägt einem ja momentan immer diese "Das hast du vor 4 Jahren gepostet"-Meldungen vor's Gesicht. Manchmal möchte ich mein Vergangenheit's-Ich dafür ja ordentlich verprügeln aber schaut mal was für ein ultimatives Bitch-Face ich auf unserem WannaBe-Vampir-Familien-Foto habe :D :D