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Sabtu, 09 Agustus 2014

Japanisches 5 Farben Donburi



Hier stell ich euch das Japanische 5 Farben Donburi und ein vietnamesischer Mangosalat vor! (✿◠‿◠)

EIgentlich ist es nurein bisschen Schnibbel-Arbeit :> Aber der Teller wird einfach sehr bunt! Ihr könnt euer 5 Farben Donburi natürlich variieren wie ihr möchtet! Zum Beispiel Gurken als grüne Zutat, oder Tomaten als rote und und und.. Das bleibt euch überlassen

Ich glaube original gab es nur das 4-Farben-Donburi, ich hab einfach 5 daraus gemacht (^▽^) Für die Vegetarier sind Auberginen von der Farbe her auch passend als Fleischersatz :)

Der süße, scharfe Mangosalat hat wirklich auch richtig gut geschmeckt, aber er wird schon sehr scharf… nehmt am besten weniger Chilli wenn ihr nicht so viel Schärfe vertragt ;)

Ihr benötigt:

  • 1 Portion Jasminreis
  • Karotten
  • Paprika
  • Eier
  • Frühlingszwiebeln
  • Hackfleisch
  • Mango
  • Chillis
  • Zitrone
  • Sesamöl, Sojasauce, Teriyakisauce, Reiswein
  • Salz, Zucker, Pfeffer
Das 5 Farben Donburi:
Ich lass zuallererst meinen Jasminreis im Reiskocher vor sich hinkochen! Das dauert nämlich immer seine 20-30 Minuten, solange können wir mit den anderen Sachen loslegen!

Das ganze Gemüse wird in mundgerechte Stücke geschnitten. 2 Eier mit 2 TL Reiswein und 1 TL Zucker und einer Prise Salz verquirlen. Eine Pfanne auf mittlerer Hitze erhitzen, und das Eigemisch zu Rühreri braten. Das tellt ihr dann beiseite und reinigt die Pfanne.
Jetzt wird das Gemüse angebraten. Die Karotten mit Sesamöl anbraten und eine prise Zucker und hinüberstreuen. Die Paprika auf die gleiche Weise anbraten. Auch das Gemüse wird jetzt beiseite gestellt, und die Pfanne für das Fleisch gereinigt.
Auf mittlerer Hitze das Hackfleisch ind ie Pfanne geben und krümelig braten. Sojasauce, Zucker, Reiswein und Teriyaki Sauce zum Fleisch dazugeben. Das könnnt ihr variieren wie ihr mögt. Manche mögen es würziger manche nicht. Schmeckt ab und zu das Fleisch ab bis es die Würze hat die euch gefällt :)

Jetzt könnt ihr das 5 Farben Donburi wie auf dem Foto anrichten :)

Der Mangosalat: wird die Mango in dünne Streifen geschnitten. Darüber etwas Zitronensaft (je nach Bedarf) gießen, Salz und etwas Zucker. Mit Sesamök (oder Erdnussöl) vermischen und frische Chillis klein schneide und drüber streuen. Guten Appetit! ~ Yummey! ❤

Pesto-Spargel mit Couscous



Ein super leichtes und leckeres Mittagessen! (◕‿◕)

Ich hab mal was ausprobiert was eventuell für Vegetarier oder Figurbewusste Menschlein was wäre (∩_∩) Es schmeckt wirklich gut und ist easy zu machen!
 ❤

Couscous ist richtig sättigend und gesund, ich krieg meistens immer sehr schnell wieder Hunger aber das Zeug hält wirklich sehr lange satt :) Er hat nur wenig Fett, dafür aber Kohlenhydrate und Eiweiße! Die pflanzlichen Öle gelten als wertvoll und gesund. Er hat nebenbei noch Vitamin E, und der B-Gruppe, Mineralstoffe und Spuren von Kalzium und Zink. Das Magnesium im Couscous soll gut gegen Stress wirken, und das Eisen die körpereigenen Abwehrkräfte stärken.

Kalorien sucht man im Spargel nahezu vergeblich, da er zu 90% aus Waser besteht! Deswegen ist Spargel zum abnehmen gerade zu perfekt ^_^ Spargel führt auch zur Erhöhung des körpereigenen Glutathionspiegels. Glutathion ist ein Antioxidant, das sich erbarmungslos über Krebszellen hermacht!

Ihr benötigt:

  • 1 Bund Spargel
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 kleine Tasse CousCous
  • Olivenöl
  • Basilikum Pesto
  • Meersalz & Pfeffer
  • Prise Zucker
  • Parmesan (optional)
  • ein bisschen Zitronensaft (optinal)
Ich hab gelernt beim Pesto niemals zu sparen! Wenn ihr Pesto kauft achtet darauf das OLIVENÖL verwendet wurde und kein Raps/Sonnenblumenöl, und Pinienkerne vorhanden sind! Alles andere schmeckt wirklich nur halb so gut. (¬、¬)

Also zuerst den CousCous zubereiten. Auf der Packung steht meistens das man doppelt soviel Wasser wie Couscous verwenden soll, aber ich find das immer zuviel. Ich nehme immer 1 kleine Tasse Couscous und 1 1/4 Tasse Wasser. Das ist dann schon sehr viel. Ich tu in den Couscous noch Salz und Olivenöl (da er sehr wenig Eigengeschmack hat) und übergieß ihn dann mit kochendem Wasser. Der braucht dann so ca. 10 Minuten.

Den Spargel waschen und schneiden, und in Olivenöl anbraten/andünsten. Etwas Meersalz, Pfeffer und die Prise Zucker und den Zitronensaft dazu und dann nehme ich noch 1-2 TL von dem Pesto. Verühre das ganze in de Pfanne und lass es noch etwas braten – Voilá fertisch. Jetzt kann man dann den Parmesan noch drüber streuen ~ Yummey! ❤