Guten Morgen meine Allerliebsten ❤ - und Willkommen zu meinem 1. Happy Healthy Body Post! Abnehmen - Das ewige Drama vieler Frauen. Für manche ein chronischer Kampf, für andere eine Nebensache und für viele eine sporadische Laune. Ich sag nur das monatliche Frauenproblem - Da reicht ein Blick in den Spiegel und ich betitel mich selbst als das hässlichste Wesen auf Gottes Planeten. Ich wiege auch in der Phase von heute auf morgen 60 Kilo mehr, das weiß ich auch allein schon deswegen, weil ich es im Spiegel ganz genau sehe!
Awas, Späßle :) Aber jetzt mal ernsthaft, wie viele andere kämpfe ich auch öfters mit meinem Gewicht, und man wird regelrecht bombardiert mit neuen Diäten. Ich lass mich ja auch gerne mal schnell beeinflussen aber wie ich schon mal erwähnt habe, finde ich jede extreme Ernährungsumstellung falsch. Man setzt sich Ziele die man nicht erreichen kann, und wenn doch, dann nur für eine kurze Zeit. Hallo Jojo-Effekt, du alter Feind! Ich erlebe eigentlich immer Ups & Downs mit meinem Körper, habe viel probiert und viel geflucht und letztendlich einen Weg für mich ausgeklügelt, an den ich mich halten kann & will. Deswegen erzähle ich euch heute ein bisschen über meinen Weg zum Happy Healthy Body!
❤ Realistische Ziele setzten
Ich hab es aufgegeben in mein Notizbuch reinzuschreiben das ich unbedingt jeden 2. Tag ins Fitnessstudio gehen sollte, oder komplett auf bestimmte Lebensmittel verzichten muss die ich sonst jeden Tag esse. Das würde ich vielleicht schaffen, wenn ich beschließe kein soziales Leben mehr zu führen, sondern mich nur noch mit dem Fitnesstrainer über die neuste Diät zu unterhalten. Versteht mich nicht falsch - Ich habe einen Riesenrespekt vor JEDEM der das durchziehen kann und nebenbei noch Zeit hat sich allen anderen Aspekten seines Leben zu widmen.
Aber neben den 8 Stunden Arbeit am Tag, Soziale Kontakte, Familie, Beziehung, Hobbies (wie zum Beispiel das Bloggen - da geht die meiste Zeit drauf würde ich meinen!), gehe ich Dienstag-Abend, Mittwoch-Abend und Sonntag-Früh in die Kirche bzw. in die Chorprobe. Da bleibt dann nicht mehr soviel Zeit für die Wohnung pflegen, Freunde treffen, Familie besuchen sich um den Partner kümmern, und so weiter. Wenn man sich dann als Ziel setzt 4-5x die Woche ins Fitnessstudio zu rennen, ist das für meinen Fall ein unrealistisches Ziel. Ich weiß ganz genau das ich das nicht durchziehen werde. Aber der erste Schritt dazu ist sich selbst das auch eingestehen zu können! Und für Menschen die wie ich perfektionistisch & ungeduldig veranlagt sind, ist das wirklich nicht easy! Man will nämlich genauso viel schaffen wie alle anderen, und das bitte auch alles innerhalb eines Monats!
Und so lari-fari wie das jetzt auch klingt, ich hatte am Anfang wahnsinnige Probleme damit mir selbst zu sagen "Hey Mädel, alles gut. Langsam und konsequent!". Ich wollte nicht Monate damit verbringen zu trainieren bis ich meinen Traumkörper hab, ich wollte ihn sofort! Man lässt sich dann auch sehr schnell von den Instagram Vorher-Nachher Bilder beeinflussen. (Hier ist ein amüsantes Beispiel: >CLICK<)
Step #1: Sich selbst einschätzen zu können und sich realistische Ziele setzten!
❤ Keine Diät, eine Essumstellung fürs Leben!
Thema Ernährung, ich hab schon wirklich viel ausprobiert. Zu allererst hieß es kein Fett, also bitte alle Light Produkte kaufen! Das wurde dann aber ganz schnell wieder verteufelt, und alle Light Produkte wurden verbrannt! Und ich finde auch ehrlich gesagt das sie schrecklich geschmeckt haben. Dann kam Low Carb, und daran halte ich mich mich heute noch! Ich nehme auf jeden Fall Kohlenhydrate noch zu mir, weil unser Körper diese auch braucht, aber eben weniger als davor. Vor allem abends vermeide ich sie komplett, und hab damit auch am allermeisten bis jetzt erreicht.
Wo wir gleich zu einem weiteren Punkt kommen, ein altes Sprichwort:
"Iss morgens wie ein König, Mittags wie ein Edelmann, und Abends wie ein Bettler."
Ganz simpel, aber wirkungsvoll! Die meisten Kohlenhydrate und Energielieferanten stecke ich in mein gesundes Frühstück! (zB. mein Chia-Matcha Müsli). Frühstücken ist wirklich, wirklich wichtig! Egal ob zuhause, im Büro oder in der Uni - wenn man gesund & fit werden / bleiben will, sollte man wirklich frühstücken! Der Körper nimmt morgens die Energie auf und verbrennt sie über den ganzen Tag hinweg.
Mittags esse ich dann schon etwas bewusster, zwar auch mit Kohlenhydraten, aber schon nicht mehr gaaaaanz so viele wie im Frühstück. Am liebsten mache ich mir dazu meine Quinoa-Gerichte (wie zB. meinen Quinoa Mandel Salat), da Quinoa auch schon zu den Low-Carb Favoriten zählt. Ich werde euch da definitiv öfters mal Gerichte zeigen :) Aber auch Reis oder Couscous eignen sich hervorragend als Mittags-Gerichte, die man sogar als ToGo mitnehmen kann wenn man nicht so viel Zeit morgens hat :)
Abends: No Carb! Hier spielt für mich auch die Uhrzeit eine Rolle, ich esse eigentlich immer spätestens um 18 Uhr zu Abend, und da gibts es dann wirklich keine Kohlenhydrate mehr. Mein Abendessen besteht dann meistens aus Salat, Lachs, Fleisch, Käse usw. Ich versuche also unter der Woche abends wirklich keine Kohlenhydrate mehr zu essen.
Am Wochenende heißt es dann: Gönn dir was! Sei es jetzt Kuchen, frittierte Süßkartoffel-Pommes, oder mal etwas deftiges zum Abendessen - am Wochenende ist das erlaubt ❤ Und ich genieße das dann auch in vollen Zügen! Unter der Woche gönn ich mir dann manchmal nach dem Mittag-Essen ein Frozen Yogurt wenn es warm ist, und man mal die Seele damit streicheln will :)
Step #2: Keine Diäten, man sollte sein Essverhalten so ändern, dass man damit auch immer zurecht kommt!
❤ Mein Workout - Muskeltraining & Yoga am Morgen
Ich hab erst letzte Woche meine Kündigung zum Fitness-Studio eingereicht! Ich hab dafür satte 70€ im Monat gezahlt, und bin letztendlich fast nie dort gewesen! Es gibt Menschen die ziehen das eiskalt durch, und ich habe wirklich Respekt davor! Nur mir fällt es unglaublich schwer mich abends nach der Arbeit noch dazu aufzuraffen extra zum Fitnessstudio zu fahren, und dann auch noch eine Stunde lang zu trainieren (sonst lohnt sich der Weg dorthin ja nicht!). Also bleibe ich zuhause und verschiebe es permanent dorthin zu gehen.
Dann hab ich gemerkt das ich morgens immer relativ früh wach bin und viel Zeit habe, um dort schon mein Soll für den Tag zu erfüllen! Früher, wo wir weiter weg von der Arbeit gewohnt haben, bin ich morgens mit dem Fahrrad zur Arbeit gefahren. Das war ein Weg von 40-45 Minuten, und es hat wirklich mega gut getan! Jetzt brauch ich allerdings nur noch 10 Minuten zu Fuß zur Arbeit, also verlegt sich das Fahrrad-Fahren auf die Pause, oder nach dem Feierabend (immer schön durch den Park düsen :)). Aber ich habe jetzt morgens einen Rhythmus gefunden, indem ich Muskeln trainieren kann und meine Entspannung durch Yoga hole! Und seitdem ich das durchziehe fühle ich mich wie ein Flummi, der bereit ist jede Minute durch die Gegend zu hüpfen! Krasse Ergebnisse hab ich noch keine, ich mach das ja erst seit 2 Wochen :)
Ich fange immer mit den Muskeln an, und da meine größte Problemzone (zumindest für mich) der Bauch ist, beginne ich mit Sit-Ups. Davon mach ich immer 20 Stück mit 3 Wiederholungen, aber man kann auch erst mit 8-10 Stück anfangen. Wichtig ist nur, dass man die Sit-Ups richtig macht und dafür gibt es genüüüüüügend Videos auf Youtube ;D
Danach mache ich noch ein paar Ganzkörperübungen! Mir war es wichtig das ich ein Workout ohne Geräte machen kann, da ich einfach nichts davon besitze! (Bis jetzt, irgendwann hol ich mir bestimmt ein paar Sachen :)) Ich hab dann dieses Video hier > CLICK < auf Youtube gesehen, und hab direkt mitgemacht! Ich finde sie erklärt die Übungen wirklich gut, und man muss nicht von Anfang an alles mitmachen. Ich picke mir da immer 1-2 Übungen raus und steigere mich einfach jede Woche.
Yoga - meine Entspannung am Morgen. Nach dem ganzen Muskeltraining wird es Zeit für Streching und Entspannung! Ich mach mir dazu auf Spotify oder Youtube immer passende Yoga-Playlisten an, dann kommt man auch direkt in die passende Stimmung ❤Die einzelnen Yoga-Übungen werden nicht wie üblich jede für sich einzeln gemacht, sondern gehen langsam fließend und dynamisch ineinander über. So baut die Übung nicht nur Muskeln im ganzen Körper auf, sondern wirkt zugleich wie ein intensives Ausdauertraining. Also kommt der Körper direkt in die Fettverbrennung!
Hierzu gibt es auch etliche Videos wie man die Yoga Übungen durchführt, stöbert da einfach mal ein bisschen auf Youtube! Ich zeige euch ganz bewusst nicht wie ich die Übungen mache - ich bin schließlich noch Anfänger und will euch keine falschen Haltungen zeigen :) Ich mach immer ca. 15 Minuten meine Yoga Übungen am morgen und versuch mich auch hier jede Woche etwas zu steigern!
Step #3: Tägliche Bewegung! Finde deinen Rhythmus den du auch durchziehen kannst!
❤ Detox - Entgiften mit Detox-Wasser
Detox ist ja DER Trend-Begriff schlecht hin! Ich hab davon eigentlich nicht soooo viel gehalten bis ich mich ein bisschen informiert habe. Detox heisst nichts anderes wie Entgiftung oder Entschlackung. Dabei geht es darum, Stoffwechselprodukte aus dem Körper auszuscheiden durch Schwitzkuren, Rokhost, Trinkkuren oder Heilfasten. Hier scheiden sich allerdings die Geister, denn medizinisch kann man nach den ganzen "Detox-Kuren" (die wirklich sehr stark den Alltag beeinflussen und man wahnsinnig eingeschränkt ist) keinen eindeutigen Effekt nachweisen.
Was jedoch erwiesen ist: Viel trinken ist wichtig, denn es hält unseren Körper in Balance, gibt uns Energie und hilft uns gesund zu bleiben. 1,5 bis 3 Liter sollten es sein am Tag (und nicht Kaffee, Alkohol oder Softdrinks ;D) Aber wenn viel Trinken schon gesund ist, fügen wir dem ganzen noch Früchte, Gemüse und Kräuter hinzu um es noch gesünder zu machen ❤
Angefangen hat damit meine Mutti! Ich war noch nicht so überzeugt von Detox-Wässerchen aber als wir über Ostern bei meiner Familie zu Besuch waren, hat meine Mutter schon 3 Glasflaschen mit Detox-Wasser dort rumstehen gehabt! Es hat wirklich gut geschmeckt und die Eigenschaften haben mir auch gefallen, also wollte ich so etwas auch für Zuhause haben!
Ich hab mir auf Amazon 2 Glastrinkflaschen von VOSS bestellt, allein schpn deswegen weil ich Plastik in unserem Leben vermeiden wollte! Es ist nicht nur gesünder aus Glasflaschen zu trinken, sondern es ist auch ein Dankeschön an Mutter an Natur ❤
Vor allem die Plastikfalschen, welche aus diesem sehr dünnen Plastik bestehen sind wirklich nicht gut für uns Menschen. Wenn man also sich selbst und der Natur einen Gefallen tun will besorgt man sich ordentliche Glasflaschen die man auch gut spülen kann :) Das lege ich euch ganz bewusst nochmal ans Herz!
Ich hab mir dann ein paar Detox-Wasser Rezepte rausgesucht, und die will ich euch jetzt zeigen! Für das erste Detox-Wasser brauchen wir Ingwer, Gurken, Zitronen und optional noch etwas Minze mit Limetten (mir schmecken Limetten besser als Zitronen ;)) In unsere Flasche passen 800ml rein, dafür habe ich ca. 5 cm von der Gurke geschnitten, 2-3 cm von dem Ingwer, eine halbe Zitrone und eine halbe Limette. Macht das aber nach Belieben!
Achtet aber bitte darauf das ihr Bio Produkte nehmt! Das ist schon wichtig, ich kaufe zum Beispiel nur noch Bio-Zitronen weil ich die Schale öfters in meine Gemüse-Pfannen reibe. Die Detox-Drinks halten mich immer ein bisschen satt, und so wurde mein Wasser mit richtig gesunden Lebensmitteln versetzt! ❤
Ich hab mal gehört, dass wenn man abnehmen möchte, man sofort nach dem Aufstehen einen halben Liter Detox - Wasser (oder an sich normales Wasser) trinken sollte, bevor man etwas anderes zu sich nimmt! Ob das jetzt hilft weiß ich nicht, aber ich probiere es definitiv mal und berichte euch :)
Und weil ich auch etwas für den Geschmack haben wollte, hab ich gleich mal Erdbeer-Wasser ausprobiert! Mir hat es geschmeckt - meinem Freund eher etwas weniger, aber er ist auch nicht so sehr für neue Sachen zu begeistern wie ich :D Ich LIEBE Erdbeeren und musste das einfach mal ausprobieren!
Yummy ❤ Ihr könnt das natürlich auch mit allen anderen Beeren versuchen. In den nächsten Healthy Happy Body Posts zeige ich euch danna uch mal eine ganze Auflistung mit meinen absoluten Lieblings-Detox-Wässerchen :) Probier es einfach mal!
So, meine Lieben! Ich musste mich irgendwie ein bisschen überwinden diesen Post jetzt zu veröffentlichen, weil mein kleiner innerer Perfektionist bei den Fotos von mir selbst wieder aufgeschrien hat. Aber ich poste das hier jetzt bewusst, sodass man sieht: Ich arbeite an mir! Und vielleicht konnte ich ja den ein oder anderen dazu motivieren mal etwas neues zu versuchen und wieder etwas mehr Schwung & Gesundheit in seinen Alltag zu bringen :)
Was macht ihr regelmäßig um Fit zu bleiben? Und habt ihr auch schon mal etwas mit Detox ausprobiert?
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